No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]
Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]
[...] z moim ulubionym instruktorem i zostałam pochwalona za technikę Umówiliśmy się na wtorek na nagrywanie przysiadów A dziś było: 10 min rowerek III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 4kg 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 2x 15 4kg 3. butterfly na maszynie 3x15 20kg 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8 2kg 2. wznosy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
[...] 3 x 3 x 120kg -- 3 sek na klacie 1 x 127,5kg --3 sek na klacie 3 x 127,5kg --akcent na klacie 1 x 127,5kg - 3sek na klacie WL SMITH MONSTER 3 x 3 x 137,5kg rozpiętki + wyciskanie hantli lekki plus w/g WODYN-a 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x [...]
[...] 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]
[...] bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do listy };-) Trening - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x22kg+8x17kg - tutaj robiłem mocno technicznie, jak [...]
[...] glowa w dol 3 serie zakres 12-15 2. Butterfly, pierwsza polowa ruchu (od maksymalnego wyprostu) 2 serie 12-15 3. Wioslowanie sztangielka 3 serie 12-15 powt 4a. Francuzkie wyciskanie sztangielek mlotkowe lezac na skosie ujemnym 8-10 4b. Uginanie sztangi francuzkiej stojac waskim chwytem (lokcie szeroko) 8-10 Robisz jedno po drugim i odpoczynek [...]